Muchos padres de familia aún no saben cómo armar una lonchera saludable, económica y deliciosa para sus hijos y tampoco logran que sus hijos se interesen en consumir alimentos nutritivos. Pero la solución ha llegado, unas líneas más adelante podrás conocer algunas loncheras que puedes darle a tus hijos para que crezcan sanos.
El objetivo de una lonchera no es suplir al desayuno, así que asegúrate que el primer alimento del día para tus niños también sea totalmente rico en proteínas y energía para el resto del día.
Si quieres preparar un refrigerio saludable, debe ser bajo en sal, azúcar y grasas para prevenir la obesidad. Es decir, evita mandarles esos snacks nocivos con alta dosis de preservantes, jugos azucarados en caja, gaseosas, galletas con relleno y caramelos/chupetines.
Debes incluir alimentos energéticos como cereales; los que aportan proteínas como leche, huevo, queso, yogurt; y los que tienen vitaminas y minerales como frutas y verduras. Lo más importante es que sus loncheras tengan alimentos frescos y bastantes líquidos naturales.
A continuación, podrás leer 5 ricas loncheras que puedes preparar fácilmente y que tus hijos en edad escolar (6 a 11 años) amarán:
1 Lunes
1 sándwiches de queso con pan integral
1 plátano
Refresco de limonada
2 Martes
2 porciones de pizza con queso, aceitunas y orégano
1 manzana roja
Refresco de chicha morada
3 Miércoles
1 sándwich de pollo con lechuga, tomate, sal y aceite de oliva
1 pera
Refresco de carambola
4 Jueves
1 sándwich de atún con cebolla y limón
Refresco de carambola
1 manzana verde
5 Viernes
Pan integral con palta y huevo
1 mandarina y uvas rojas
Agua de manzana
Si quieres añadir o cambiar alguna de las bebidas por agua, no hay ningún problema.
